Não fazer nada é bem cômodo para quem não percebe as consequências. É como assistir à vida passar pela janela do quarto ou do escritório, como se ela não tivesse valor! Não estou falando de deixar de trabalhar, estudar, limpar a casa ou cuidar da família. Estou falando de não fazer nada por você, que é cheio de valor e ainda não entendeu que o cuidado com sua saúde depende unicamente de você. Ninguém pode tomar essas decisões por você.
Na hora de fazer suas compras no supermercado, por exemplo, priorize alimentos naturais e frescos. Evite corredores de industrializados e processe sua alimentação de forma mais simples e saudável. Componha seu prato com cores e variedade: legumes, verduras e proteínas de qualidade devem ser sua base. Quanto à água, faça dela uma aliada, bebendo em intervalos regulares ao longo do dia, sem esperar sentir sede.
A atividade física também precisa ser incorporada à sua rotina como parte da sua essência. Não precisa ser algo complicado ou que te afaste da sua realidade. Movimente-se de maneira que faça sentido para você, seja uma caminhada pela manhã, alongamentos, ou até mesmo dançar em casa. O importante é se manter em movimento de forma prazerosa. A alegria de viver precisa ser intencional. Amar e cuidar das pessoas deve ser feito de forma fervorosa e colaborativa.
Aqui estão dois exemplos de pesquisas científicas relevantes que apoiam os conceitos mencionados sobre alimentação saudável, hidratação e atividade física:
Artigo: "Effect of Dietary Patterns on Mortality: A Meta-Analysis"
Autor: Li et al. (2017)
Público-alvo: Adultos de várias faixas etárias e países
Número de participantes: 1.7 milhões de indivíduos
Resultados: Esta meta-análise analisou o impacto de padrões alimentares saudáveis, como a dieta mediterrânea e dietas ricas em frutas, vegetais e proteínas de qualidade, na mortalidade geral. Os resultados mostraram uma redução significativa no risco de morte por doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, para aqueles que seguiam uma alimentação equilibrada e limitavam o consumo de alimentos processados. O estudo demonstrou que fazer escolhas alimentares saudáveis é crucial para a longevidade e bem-estar, reforçando a necessidade de compor o prato com alimentos naturais.
Artigo: "Physical Activity and Hydration: Impacts on Health and Well-being"
Autor: Popkin et al. (2019)
Público-alvo: Adultos praticantes de atividade física moderada a intensa
Número de participantes: 10.000 participantes em diferentes regiões
Resultados: Este estudo explorou a relação entre a atividade física regular, a hidratação adequada e os benefícios à saúde. Os pesquisadores descobriram que a prática diária de atividades físicas leves a moderadas, como caminhada e alongamentos, combinada com a ingestão de água suficiente, estava associada a uma melhora na função cardiovascular, controle de peso e redução de sintomas de depressão e ansiedade. O estudo também destacou a importância de uma hidratação contínua ao longo do dia para otimizar o desempenho físico e mental.
Esses dois estudos reforçam as práticas sugeridas sobre alimentação, hidratação e movimento corporal, mostrando os impactos positivos dessas escolhas na saúde e qualidade de vida. Mantenha a sua essência saudável por mais tempo do que poderia imaginar!
Nutri Sabrina Rodrigues
Comentarios