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  • Foto do escritorSabrina Raquel Soares Rodrigues

Precisa de uma vida saudável?

Atualizado: 27 de mai.

Se durante todo o ano passado você não dedicou atenção à mudança do seu estilo de vida e agora se vê correndo contra o tempo, este tópico é para você.




Cada ação que você tomar a partir de hoje é um ganho. É crucial compreender que nunca é tarde para realizar mudanças. Abandone as desculpas e justificativas para o porquê ainda não alcançou seus objetivos de emagrecimento. Avance agora com foco, determinação e a certeza de que Deus está ao seu lado, prontamente auxiliando nesse processo desafiador. Reconhecendo a dificuldade, estou aqui para apoiá-lo. Sempre que a tentação de desistir surgir e você ouvir essas justificativas, substitua-as por afirmações positivas.


Exemplificando:

1. "Não tenho tempo para me exercitar regularmente."

2. "Minha genética não favorece o emagrecimento."

3. "A dieta saudável é muito cara para o meu orçamento."

4. "Estou sempre muito estressado para me preocupar com a alimentação."

5. "Já tentei várias dietas, e nenhuma funcionou para mim."

6. "Tenho um metabolismo lento, então é difícil perder peso."

7. "Não consigo resistir às tentações alimentares ao meu redor."

8. "Minha rotina é muito corrida para planejar refeições saudáveis."

9. "Emagrecer requer muito esforço, e eu não tenho energia suficiente."

10. "A idade torna mais difícil perder peso."


1. Falta de tempo para exercícios: Explore opções de treinos curtos e intensos, como HIIT, e integre atividades físicas na rotina diária, como caminhar durante as pausas.


2. Genética desfavorável: Concentre-se em hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e exercícios, que podem influenciar positivamente, independentemente da genética.


3. Custo da dieta saudável: Planeje refeições econômicas, compre alimentos frescos da estação e evite desperdícios, fazendo refeições em casa.


4. Estresse constante: Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e ioga, e priorize momentos de relaxamento na rotina.


5. Fracasso em dietas anteriores: Aborde a perda de peso como uma jornada de longo prazo, adotando mudanças sustentáveis e saudáveis em vez de dietas extremas.


6. Metabolismo lento: Aumente a atividade física e incorpore alimentos que impulsionam o metabolismo, como pimenta e chá verde, na dieta.


7. Dificuldade em resistir a tentações: Mantenha lanches saudáveis à mão e trabalhe no desenvolvimento de autocontrole e hábitos alimentares conscientes.


8. Rotina corrida: Planeje refeições com antecedência, faça preparações simples e aproveite estratégias como marmitas saudáveis.


9. Falta de energia: Priorize o sono adequado, hidratação e escolhas alimentares que forneçam energia sustentável, evitando alimentos ricos em açúcares.


10. Envelhecimento: Ajuste a abordagem à perda de peso com exercícios específicos para a idade e uma dieta balanceada que atenda às necessidades nutricionais ao longo do tempo.

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