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  • Foto do escritorSabrina Raquel Soares Rodrigues

Metas para emagrecer em 2022


Você já deve ter feito ou ainda esta elaborando a famosa lista de metas para 2022...

Quero poder contribuir com ela! posso?


Todo plano ou meta feito deve ser mensurado, específico, relevante, temporal e atingível.

Seja na vida profissional ou pessoal, é muito importante estabelecer metas. Afinal, eles direcionam os nossos esforços em busca de algo desejado. E quando se trata de emagrecer, não é diferente. Há uma regra para isso também. Porque isso pode te motivar, orientar, ou até mesmo recalcular o planejamento, tornando mais fácil e mais leve o cumprimento do objetivo.


Um profissional nutricionista pode lhe ajudar de forma personalizada para cumprir o que alinha à sua condição socioeconômica , cultural e preferências. Muitas vezes, uma equipe multidisciplinar (médico, psicólogo, educador físico ...) poderá tornar o caminho mais leve, coordenado e completo. Mas vou ajudar aqui com algumas dicas importantes para começar a elaborar sus metas de saúde do corpo.



Dicas para elaborar as metas de 2022:

  1. Quantos quilos deseja emagrecer? Pensar neste número pode ser aterrorizante mas ele é essencial. Não pense no quanto você pesava antes de casar, ou ter filhos, ou na época da adolescência. Pense em um peso que se sinta bem, confortável em uma roupa, quando faz atividade física e não se cansa facilmente.

  2. Em quanto tempo deseja atingir o peso? Se você engordou em um ano 10kg, não pense emagrecê-los em apenas 3 meses... Seja realista e atingível, programe pelo menos esta perda por 7 a 9 meses e mantê-lo por mais dois anos seguintes.

  3. Avalie o quanto é colorido o seu prato durante as refeições. Aumente o volume de alimentos coloridos, como as folhas verdes, vegetais cozidos e crus, frutas...

  4. Conte quantos copos com água costuma ingerir ao dia. Tomar 8 a 10 copos ajuda no processo de saúde e emagrecimento.

  5. Comece a fazer exercícios físicos e seja disciplinado, compromissado com você mesmo!

  6. Procure dormir bem, pelo menos 7 a 8 horas.



No processo de emagrecimento, existem várias estratégias que podem auxiliá-lo a perder peso e mantê-lo. Pode-se fazer dieta com baixos níveis de carboidratos, alto carboidrato ou ainda rica em proteínas, mas somente um profissional pode lhe ajudar a elaborar um plano perfeito para você mantendo a saúde e favorecendo a perda de peso.



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