Não adianta ficar contemplando o que você não conseguiu fazer durante todo o ano! Força Total e Energia a Partir de agora! Quem aqui já não está em desespero só de ver tantas agendas de festas que já iniciam em breve?
Há uns anos atrás, passei por isso, e já fiz a escolha de desistir antes mesmo de terminar o ano. Mas eu vi o quanto isso me prejudicou: em relação a minha saúde, disposição, humor e peso corporal.
O fim do ano está chegando, mas ainda há tempo de sobra para iniciar uma jornada de emagrecimento com resultados visíveis.
Fazer mudanças simples agora ajuda você a se sentir mais confiante e pronto para entrar no próximo ano com uma nova disposição. Quer saber por onde começar?
Veja Estas Dicas para Iniciar e Dê um Start na Mudança do Estilo de Vida a Partir de Hoje
1. Defina Metas Realistas
Evite a pressão de perder muito peso em pouco tempo. Metas pequenas e alcançáveis, como perder de 500g a 1kg por semana, trazem mais motivação. Cada pequeno avanço conta, e essa consistência é a chave para criar um hábito duradouro.
2. Invista em Alimentos Naturais
Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados e opte por integrais e frescos. Trocas simples, como refrigerantes por água com gás e limão ou pães refinados por integrais, ajudam a reduzir o consumo calórico, mantendo a qualidade nutricional.
3. Movimente-se Diariamente
Não é preciso uma academia cara para fazer a diferença! Caminhadas, escadas ou mesmo dançar em casa aumentam o gasto calórico e mantêm o corpo ativo. O objetivo é manter o movimento, o que melhora o metabolismo e ajuda na queima de calorias.
4. Evite a Culpa e Foque no Processo
Deslizes acontecem, e tudo bem. A chave está em retomar o foco na refeição seguinte. Culpa e excesso de autocrítica sabotam a jornada, enquanto a aceitação e a retomada incentivam a consistência.
5. Visualize a Conquista
Feche os olhos e imagine como se sentirá no fim do ano ao ver o progresso que iniciou hoje. Visualizar o objetivo aumenta o foco e reforça o compromisso com cada escolha.
RECEITA DE PRÉ-TREINO:
Smoothie Energético de Banana e Aveia
Um bom pré-treino deve ser equilibrado, leve e de rápida digestão, para fornecer energia sem pesar no estômago.
Esse smoothie é perfeito para ser consumido 30-45 minutos antes da atividade física, ajudando você a ter mais força e disposição no treino.
Ingredientes:
1 banana madura
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 colher (chá) de cacau em pó (opcional, para dar sabor)
200 ml de água de coco ou leite vegetal (como leite de amêndoas)
1 colher (chá) de mel ou outra opção de adoçante natural (opcional)
Modo de preparo:
1. No liquidificador, coloque a banana, aveia, cacau (se usar), água de coco ou leite vegetal e o mel.
2. Bata até obter uma consistência cremosa e homogênea.
3. Despeje em um copo e consuma imediatamente.
Esse smoothie fornece carboidratos de fácil digestão da banana e da aveia, além de fibras que ajudam a manter a saciedade. O cacau adiciona um toque de sabor e antioxidantes, enquanto a água de coco hidrata.
Comece agora com essas dicas e sinta a diferença!
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